Τετάρτη, 20 Ιουλίου 2022 11:59

Διατροφικά do’s και don’ts στη ζέστη! (Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη)

Γράφει η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαγδαληνή Μπόχτη

Ενόψει Καλοκαιριού πρέπει να αναπροσαρμόσουμε την διατροφή με βάση τη θερμοκρασία. Κι αυτό διότι η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει την ενυδάτωσή μας και την ενέργειά μας.

Πώς η ζέστη επηρεάζει τη διατροφή

Λόγω της ανόδου της θερμοκρασίας έχουμε μεγαλύτερες απώλειες σε υγρά από το σώμα, με αποτέλεσμα την ήπια αφυδάτωση και τα προβλήματα που αυτή δημιουργεί, όπως ο πονοκέφαλος, η κούραση κ.ά.

Ιδιαίτερα τις ημέρες που είναι πιο ζεστές ή που υπάρχει πιο έντονη δραστηριότητα, οι απώλειες είναι μεγαλύτερες και χρειάζεται να αναπληρωθούν μέσω της κατανάλωσης υγρών και τροφίμων που περιέχουν μεγάλο ποσοστό νερού, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

Ανάγκες σε υγρά

Η σύσταση για τον γενικό πληθυσμό όσον αφορά την κατανάλωση υγρών είναι 9 ποτήρια την ημέρα για τις γυναίκες και 13 ποτήρια για τους άντρες (Mayo Clinic). Τις πιο ζεστές ημέρες που οι απώλειες είναι αυξημένες, συστήνεται η αύξηση της κατανάλωσης κατά 1-2 ποτήρια, κάτι που μπορεί να φτάσει και το 1 λίτρο στην περίπτωση που υπάρχει και κάποια άσκηση. Στα υγρά που χρειαζόμαστε καθημερινά μπορούμε να συνυπολογίσουμε και το νερό που περιέχουν τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς κάποια από αυτά όπως το μαρούλι και το λάχανο περιέχουν νερό σε ποσοστό 94-96%!

Για να θυμόμαστε να πίνουμε νερό, μπορούμε να έχουμε συνεχώς μπροστά μας στο σπίτι ή στο γραφείο ένα ποτήρι νερού το οποίο θα γεμίζουμε μόλις αδειάζει. Στην περίπτωση που βρισκόμαστε εκτός σπιτιού ή στο γυμναστήριο, έχετε πάντα μαζί μας ένα μπουκαλάκι με νερό!

 

Τα διατροφικά tips που δεν πρέπει να ξεχνάς

Do’s ( Ναι )

✔Νερό, πολύ νερό : Δεν ξεχνάμε να ενυδατωνόμαστε σωστά

✔Φρούτα και λαχανικά: εποχής ( ροδάκινα , καρπούζι , πεπόνι κ.α )

✔Ελαφριά φαγητά : π.χ. χρωματιστές σαλάτες αρεσκείας με κοτόπουλο ή ανθότυρο ή τόνο

 

Don’ts ( Όχι )

✔Υπερκατανάλωση παγωτών , αναψυκτικών και συσκευασμένων παγωμένων χυμών : δεν θα μας ξεδιψάσουν παρά θα μας προσθέσουν ακόμα πιο πολύ την αίσθηση της δίψας λόγω της ζάχαρης που περιέχουν

✔Έντονη φυσική δραστηριότητα : ναι στην καθημερινή ήπια δραστηριότητα πολύ νωρίς ή αργά το βράδυ .

Φροντίζουμε το σώμα μας δίνοντάς του ό,τι χρειάζεται χωρίς υπερβολές!

 


IMG 4732

  1. ΡΟΗ-ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ

title1 -- Διαβάστε επίσης... --

Στήλες

Κοινωνία

03 Νοεμβρίου 2024
Προφορικές απευθείας αναθέσεις, μη καταχώριση συμβάσεων, ενδείξεις προσυνεννόησης με προμηθευτές, δικηγόρος δήμου που ταυτόχρονα εκπροσωπεί ανάδοχο. Αυτές είναι μερικές μόνο από τις υποθέσεις
03 Νοεμβρίου 2024
Στην παραλιακή περιοχή του Μονολιθίου Πρέβεζας ένας αλεξιπτωτιστής 40 ετών εγκλωβίστηκε σε κλαδιά σε ύψος περίπου 7 μέτρων. Ο αλεξιπτωτιστής ...
01 Νοεμβρίου 2024
Ο Δήμος Πρέβεζας απέστειλε την παρακάτω ενημέρωση: Με την ψήφιση του Ν. 5143/2024 (ΦΕΚ 161 Α΄) δίνεται η δυνατότητα σε ευάλωτους και μη ...
01 Νοεμβρίου 2024
Ο Σύλλογος Υπαλλήλων Περιφερειακής Ενότητας Πρέβεζας απέστειλε την παρακάτω ανακοίνωση: «Η ΖΩΗ ΜΑΣ ΜΠΑΙΝΕΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΡΔΟΣ- ΝΑ ΦΥΓΟΥΝ ΟΙ ...
01 Νοεμβρίου 2024
Παράσταση διαμαρτυρίας πραγματοποίησαν την Πέμπτη μέλη του Συλλόγου Ερασιτεχνών Αλιέων Ν. Πρέβεζας “Αμβρακικός” στη διοίκηση του Δημοτικού Λιμενικού ...

Πολιτική

03 Νοεμβρίου 2024
Ομαλά εξελίσσεται μέχρι στιγμής η εκλογική διαδικασία στον ΣΥΡΙΖΑ-Προοδευτική Συμμαχία και στην Πρέβεζα, προκειμένου να αναδειχθούν οι σύνεδροι που θα συμμετέχουν στο Έκτακτο Συνέδριο του κόμματος,
03 Νοεμβρίου 2024
Σύμφωνα με πληροφορίες του atpreveza.gr, ο υποψήφιος Πρόεδρος και βουλευτής του ΣΥΡΙΖΑ-Προοδευτική Συμμαχία Σωκράτης Φάμελλος θα επισκεφθεί την Τρίτη ...
03 Νοεμβρίου 2024
Ανοικτή εκδήλωση-συνέλευση για την παρουσίαση των κειμένων των θέσεων και του σχεδίου καταστατικού εν' όψει του ιδρυτικού συνεδρίου της Νέας ...
01 Νοεμβρίου 2024
Ανοικτή πολιτική εκδήλωση στο πλαίσιο του προσυνεδριακού διαλόγου εν' όψει του Έκτακτου Συνεδρίου του ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ, που θα διεξαχθεί από τις 8 έως τις ...
01 Νοεμβρίου 2024
Η Νέα Αριστερά Πρέβεζας προχωρά σε ανοιχτή εκδήλωση- συνέλευση για την παρουσίαση των κειμένων των θέσεων και του σχεδίου καταστατικού ενόψει του ...

Αθλητισμός

01 Νοεμβρίου 2024
Ο Σ.Κ. Νικόπολη υποδέχεται την ομάδα του Ν.Ο. Σαρωνίδας για την 5η αγωνιστική της National League 2. Ο αγώνας θα γίνει την Κυριακή 3 Νοεμβρίου στις 17.00 στο ΔΑΚ Πρέβεζας. Ο αγώνας θα
28 Οκτωβρίου 2024
Την ήττα με σκορ 82-80 γνώρισε η Νικόπολη στην έδρα του Πύρρου Άρτας στα πλαίσια της 4ης αγωνιστικής της National League 2. Η ομάδα του Σπύρου ...
24 Οκτωβρίου 2024
Για ακόμη μια φορά η διαχειριστική και πολιτική αδυναμία της δημοτικής αρχής, με την ταυτόχρονη “γκάφα” της απώλειας της έτοιμης χρηματοδότησης των ...
21 Οκτωβρίου 2024
Με το δεξί ξεκίνησε τις αγωνιστικές του υποχρεώσεις στο φετινό πρωτάθλημα της PreLeagueο Φιλαθλητικός Πρέβεζας, ο οποίος κέρδισε με 3-0 στα σετ ...

Πολιτισμός

01 Νοεμβρίου 2024
Όσοι ενδιαφέρονται να παρακολουθήσουν την παράσταση δωρεάν μέσω του διαγωνισμού του atpreveza.gr το διήμερο 2-3 Νοεμβρίου, μπορούν να στείλουν mail στο info@atpreveza.gr με την ένδειξη "ΣΥΜΠΕΘΕΡΟΙ"
29 Οκτωβρίου 2024
Η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας σας προσκαλεί αυτή την Τετάρτη στις 20.00 στο Πολιτιστικό Κέντρο Πρέβεζας για την προβολή της ταινίας «Οι 18 ...
25 Οκτωβρίου 2024
Την παρακάτω ανακοίνωση εξέδωσε η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας: Η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας είναι ένας από τους μακροβιότερους ...
24 Οκτωβρίου 2024
Όσοι ενδιαφέρονται να παρακολουθήσουν την παράσταση δωρεάν μέσω του διαγωνισμού του atpreveza.gr το διήμερο 26-27 Οκτωβρίου, μπορούν να στείλουν mail ...
19 Οκτωβρίου 2024
Η Κινηματογραφική Λέσχη Πρέβεζας με χαρά ανακοινώνει την πρεμιέρα της χειμερινής σεζόν, η οποία θα πραγματοποιηθεί την Τετάρτη 23 Οκτωβρίου στις ...